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必發唯一现金网最高返点 :减肥过度掉头发怎么办 7个方式让你减肥也不怕掉发

来源:发型站时间:2020-09-28 15:53责编:网站小编
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历史吧 www.8055msc.com 导读:减肥会掉头发?很多人都有这个困扰,开始减肥之后头发狂掉,发质变差、变脆弱、甚至是干枯无光泽。这是真的会发生的情况!因为改变饮食习惯,吃得太少、营养不均衡,都会造成头发生长所需的营养不足。

  减肥会掉头发?很多人都有这个困扰,开始减肥之后头发狂掉,发质变差、变脆弱、甚至是干枯无光泽。这是真的会发生的情况!因为改变饮食习惯,吃得太少、营养不均衡,都会造成头发生长所需的营养不足。

  一般来说,生活习惯、情绪、压力、基因、瘦太快等原因,都有可能造成异常掉发。而这里圈妈则是针对营养缺损方面来探讨。尤其「蛋白质」是很重要的营养素,许多人会有盲点,怕自己吃过量,而事实上大部分人是根本吃不足量。

  减肥会掉头发是因为摄取的蛋白质不足

  蛋白质摄取不足:请先记得100g的肉不等于100g蛋白质

  常常遇到有人误会肉的重量等于蛋白质含量,但是100g的肉不等于100g蛋白质。以鸡肉为例:鸡胸肉每100g含约22.4g蛋白质,鸡腿肉每100g含约16.6g蛋白质。

  其他食材如:五花肉每100g含15g蛋白质,鲭鱼每100g含14.4g蛋白质,白虾每100g含21.9g蛋白质。

  我们的肌肉、骨骼、血液、脏器、皮肤、指甲、头发的构成都需要蛋白质,长时间的蛋白质摄取不足,新陈代谢会变差,身体机能下降。

七大注意事项,改善掉发问题

  改善掉发1. 检视蛋白质有​​没有吃足

  体重每1kg需1g∼1.5g,例如50kg的人应吃50∼75g蛋白质。

  若没有食物秤,可以用概念估算:每天的蛋白质量,如果用手掌大小跟厚度估算,不包含手指部分,至少手掌大小与厚度的肉类或鱼虾约三片。一颗蛋约7g蛋白质,用鸡蛋补足也是便于计算的方式。

  蛋白质摄取不足、办公室杂乱无章,营养师告诉你7个造成你减肥失败的原因

  改善掉发2. 补充生物素

  减肥时容易营养不足,可以补充生物素(维生素H、维生素B7)或多吃含生物素食物,像是蛋黄、酵母、坚果、蘑菇、花椰菜、鱼类等等。

  改善掉发3. 利用防落发洗发精辅助

  减肥期间使用​​防落发洗发精,并搭配头皮按摩。

  改善掉发4. 改善生活习惯

  养发人都知道,要避免烟酒、少熬夜、少吃刺激性食物、适当排除压力,更何况是减肥时,身体还要适应突如其来的改变。

  改善掉发5. 就医检查是否甲状腺机能失调

  甲状腺低下会对人体内分泌系统、荷尔蒙分泌造成影响,使身体无法合成头发,造成发量稀疏。

  改善掉发6. 是否过度操作断食、技术生酮

  先确认自己是否因为断食、技术生酮,导致身体营养素缺乏,造成落发问题。视情况调整减肥强度和饮食内容。

  改善掉发7. 有无补充锌、铁等矿物质

  想要强健头发可以补充甲壳类海鲜,如:牡蛎、贝类;动物内脏,如:猪肝;此外,红肉、成分单纯的起司、茄子、蛋黄等食物都是很好的食补来源。

  建议平时养成食材轮替,避免挑食或一成不变的餐盘搭配,以免身体所需营养素长期缺乏。

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